12 CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTOS PARA PADEL

CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTOS PARA PADEL
Comenzaremos con un trote suave. Intentaremos que sea preferiblemente sobre una superficie regular, para evitar cualquier tipo de torcedura. Mantendremos este trote entre 5 y 10 minutos.

padel iciar montes


- Sin dejar de trotar movemos los brazos, a la vez, hacia delante en círculos amplios. Luego los movemos hacia atrás. Duración: 30 sg.

- Siempre sin dejar de trotar, levantamos las rodillas alternativamente hacia el pecho. Es importante que aumentemos la frecuencia con la que levantamos las rodillas frente al avance. Duración: 30 sg.

- Ahora llevamos los talones al glúteo. Duración: 30 sg.

- Hacemos carrera lateral, cambiando alternativamente de lado. Este ejercicio es muy importante puesto que gran parte del juego se desarrolla con desplazamientos laterales hacia atrás, concretamente en la preparación de la bandeja. Duración: 30 sg.

- A continuación mantenemos la carrera lateral, pero ahora cruzamos una pierna por delante y o la otra por detrás, alternativamente. Cambiamos de lado para realizar el ejercicio con las dos piernas. Duración: 30 sg.

- Paramos y calentamos los tobillos. Fijamos la punta del pie que vamos a calentar y movemos el tobillo en círculos amplios, Primero en un sentido y luego en el otro. Duración: 20 sg.

- Juntamos las piernas, flexionamos las rodillas ligeramente, y con las rodillas juntas describimos círculos. De este modo calentaremos la articulación de la rodilla. Es esencial para los ligamentos laterales. Duración: 20 sg.
-
- De pie con las piernas ligeramente separadas, giramos la cintura, manteniendo siempre la vista al frente, y sin forzar. Primero hacia un lado y luego hacia el otro. Duración: 20 sg.
A continuación realizaremos unos estiramientos suaves. Debemos notar el estiramiento, pero sin llegar al dolor, y mantendremos cada ejercicio durante 15 sg. Ah, y muy importante: NO DEBEMOS HACER REBOTES.
- Comenzamos con un estiramiento para el cuadriceps (parte anterior del muslo): flexionamos la pierna hasta tocar con el talón en glúteo y mantenemos el estiramiento. Primero lo realizaremos en pierna y luego con la otra.

- A continuación estiramos la cara posterior del muslo (femorales e isquiotibiales). Para ello mantenemos las piernas ligeramente separadas y estiradas, y bajamos el tronco para intentar tocar el suelo con las manos. Las piernas no deben estar completamente estiradas, podemos flexionar ligeramente para aliviar la tensión de los ligamentos de la rodilla e incidir en los músculos.
-
- Estiramiento para el gemelo: Nos situamos frente a una pared. Situamos una pierna más retrasada que la otra y estirada, y sin levantar el talón del suelo nos vamos echando hacia la pared, consiguiendo el estiramiento en el gemelo de la pierna retrasada. Hacemos lo mismo con la otra pierna.
-
- Estiramiento del soleo: para estirar el soleo hacemos lo mismo que en el estiramiento anterior, pero flexionamos la pierna mas retrasada, siempre sin levantar el talón. Notaremos el estiramiento en los laterales del tendón de Aquiles. Realizamos el estiramiento también en la otra pierna.
-
- A continuación estiramos el psoas y los abductores: para ello nos colocamos de frente con una pierna muy adelantada, y bajaremos la pelvis hacia abajo, manteniendo el tronco recto y erguido, la pierna delantera forma un ángulo de 90 grados. Realizamos el estiramiento con la otra pierna.
-
- Para estirar los abductores nos situamos de pie con las piernas muy separadas, y cargamos el cuerpo hacia un lado manteniendo la pierna contraria totalmente estirada, sobre la cual se produce el estiramiento, con el cuerpo siempre erguido. Primero hacia un lado y luego hacia el otro.
-
- Estiramiento para lumbar: a continuación nos tumbamos en el suelo boca arriba, y llevamos las rodillas al pecho. Nos agarramos las rodillas con las manos y presionamos para aumentar el estiramientos sobre el lumbar.
-
- Para estirar el resto de la espalda nos situamos frente a un poste y nos agarramos con las dos manos, descolgando el cuerpo hacia atrás, con lo que conseguiremos estiramientos en la parte alta y media de la espalda.
-
- Para estirar los hombros: Pasamos el brazo delante del pecho y con la otra mano hacemos presión en el codo contrario para favorecer el estiramiento.
-
- Estiramiento para el tríceps (parte posterior del brazo): colocamos el brazo a estirar por encima y por detrás de la cabeza con el codo apuntando hacia arriba, y con la otra mano presionamos el codo del brazo a estirar. Así conseguiremos estirar la parte posterior del brazo.
Después de estirar

Una vez que hemos estirado debemos realizar unas pequeñas progresiones de velocidad.

Para ello recorremos una distancia pequeña, de unos 30 metros aprox. Comenzamos a un 60% de nuestra velocidad máxima hasta llegar al 90%. Nunca realizaremos un sprint al 100% hasta que no estemos suficientemente calientes, y hayamos estirado bien el tren inferior, para evitar posibles roturas de fibra.
La duración total del calentamiento es de aproximadamente 20 minutos. Hay mucha gente que le preocupa que al realizar el calentamiento se queden sin fuerzas para jugar. Esto no es así, aunque al principio podéis notar algo de cansancio, merece la pena perder un partido por este supuesto ‘cansancio’ que lesionarse para toda la temporada.
Además, durante el calentamiento y entre ejercicios debéis de descansar, llevar una respiración adecuada y concentraros para la disputa del encuentro o el entrenamiento.
De todas formas, en siguientes artículos hablaremos de la resistencia y de cómo mejorarla. Probar a realizar un buen calentamiento, a entrar sudando en la pista, y notaréis como la técnica mejorará y reduciréis fallos al principio del partido, cuya causa principal suele ser la entrada en ‘frío’ al partido.
Finalmente, recordaros que el calentamiento lo debéis realizar antes del partido o del entrenamiento. Y que al finalizar tanto uno como el otro debéis hacer una ‘vuelta a la calma’ que consistirá en: o bien en un trote muy suave o incluso una caminata, de 5 minutos aproximadamente, que os ayudará a reflexionar y relajaros después del partido. Y a continuación volver a realizar los estiramientos anteriormente señalados, independientemente del resultado del partido. Si lo habéis ganado será un placer realizar estiramientos mientras comentáis el partido con el compañero. Y si por el contrario habéis perdido estaréis ya trabajando y preparando para el siguiente, que es el que os debe importar en ese momento.

1. Calienta durante cinco o diez minutos antes del partido. El calentamiento puede ser tan simple como correr alrededor de la pista. Para cuando empieces a transpirar.
2. Bebe muchos líquidos antes, durante y después de jugar, para evitar calambres y entumecimientos.
3. Evitar jugar sobre superficies muy duras. Para prevenir lesiones en la parte inferior de la espalda si no tiene más remedio que practicar este deporte en pistas duras, cuide que las zapatillas dispongan de una buena cámara en el tacón para absorber el golpe.
4. Las zapatillas de deporte necesitan un buen soporte para prevenir las lesiones de tobillo. Si tienes los tobillos débiles puedes utilizar dos calcetines o una tobillera y unos calcetines.
5. Para evitar que aparezcan ampollas en las manos, seca el mango echando sobre él polvos de talco o serrín.
6. Al realizar un smash, no arquees la espalda innecesariamente. La posición correcta es doblar las rodillas y elevar los tobillos. De esta forma el peso corporal está prácticamente en equilibrio.
7. Recuerda que las paradas y arranques bruscos pueden provocar torceduras moderadas.
8. Evita caer sobre la parte trasera del pie. Puede provocar lesiones en el tendón de Aquiles.
9.Si se sobreentrena puede producirse una fascitis plantar. El descanso es el mejor remedio; pero también es posible aliviar los síntomas utilizando apoyos para el arco del pie y el tobillo.
10. Un botiquín de primeros auxilios en la mochila es importante, al igual que saber utilizarlo. Debe contener gasas, vendas y antisépticos.
11. Una lesión frecuentes entre los amantes del pádel es el codo de tenista. Aquí tienes algunos consejos para evitarlo:
- Calienta y haz estiramientos graduales de la muñeca.
- Comienza los reveses desde el hombro.
- No coloques el pulgar detrás del mango de la raqueta para lograr más apoyo en el revés.
- Dobla el brazo en los golpes frontales. Esto facilita el que los bíceps y la espalda hagan la fuerza en el movimiento, en lugar del codo.
- Al rematar, dobla el brazo. Si lo mantienes estirado, con la muñeca muy rígida el golpe se transfiere con toda su fuerza de la muñeca al codo.
- Por último, conviene corregir los gestos técnicos para reducir el exceso de carga sobre el antebrazo por una mala ejecución. Los entrenadores más expertos insisten frecuentemente en que, para prevenir el codo de tenista, debe prestarse especial atención a la ejecución correcta del golpe de revés.

11 ¿Cual es el peso adecuado para una pala de padel?… Padel: el peso de las palas de padel

Es la pregunta más habitual en el mundo del pádel y, después de más de 20 años jugando a todos los niveles, impartiendo miles de clases particulares y cinco intervenciones quirúrgicas en mi muñeca y brazo, voy a empezar contestando que NO EXISTE el peso adecuado para una pala de pádel, sino el PESO ADECUADO PARA CADA JUGADOR de pádel, individualmente, atendiendo a una serie de factores y características muy particulares.
Vamos a tratar en pocas líneas de dar una ligera idea del peso más aproximado y la elección final será de cada uno. Lo que voy a hacer es explicaros las sensaciones que vais a tener con ‘pesos pesados’y ‘pesos súper ligeros’ sin entrar en el mundo personal de cada jugador o aficionado, ya que la decisión final será siempre de cada uno en particular y dependiendo de lo que quiera obtener de su juego.
Antes de empezar quisiera reseñar que tengo una opinión muy personal y estoy seguro que acertada acerca de las lesiones en relación al peso y empuñadura, pero que me reservo porque no quiero hacer de este artículo un debate, sino ayudar en la medida de lo posible.
Vamos a hablar de palas comprendidas entre 360 y 400 gramos que son los pesos habituales para adultos (hombres y mujeres).
NORMA:
Trata de jugar con el peso más alto en el que te encuentres cómodo. Cuanta más masa sujete el golpe, menos tendrá que soportar tu brazo.


NIVEL DE JUEGO:
Es el aspecto personal más importante a examinar. El nivel de juego es directamente proporcional a la velocidad de bola y al peso que la bola trae de nuestro oponente. Cuanto mayor es tu nivel de juego, más tendrás que ir subiendo el peso de tu pala.
Nota. Mi primera lesión de codo fue consecuencia de la disminución del peso de pala jugando en el mismo nivel de juego. Tenía que apretar más la pala para sujetar los golpes siendo el brazo el que sufría la falta de masa que sujetaba las bolas pesadas.

BALANCE:
Selecciona una pala que esté bien balanceada y ganarás en control y descanso para tu muñeca.
Si el peso está desplazado hacia la cabeza de la pala, ganarás en potencia, pero cuando lleves más de media hora jugando empezarás a notar que ya no ‘tiras’ con la misma fuerza de muñeca y mandarás bolas directas al muro por llegar tarde al punto ideal de impacto con la bola. Puedes sentir sobrecarga en la muñeca.
Si el peso está desplazado hacia el puño, notaras un control fabuloso y si eres jugador de colocación estarás encantado aunque puedes notar que en determinados golpes de sujeción, como la volea, pierdes algo de consistencia, siendo en los momentos bajo presión y con el brazo encogido donde echarás en falta algo más de peso ya que no utilizarás la muñeca con tanta precisión.

Nota. El peso de una pala es directamente proporcional a la duración de la misma. Pretender jugar con una pala de 355 gramos y que nos dure una vida es complicado.

CLIMA:
Si juegas en zonas húmedas o a nivel del mar en las que la bola se pone ‘pelona’y húmeda, trata de coger más peso, sujetarás mucho mejor la bola y con menos esfuerzo ya que de lo contrario, y con el paso del tiempo, terminarás con sobrecarga en antebrazo y codo.
Si por el contrario juegas habitualmente en zonas altas lejos del nivel del mar puedes seleccionar menor peso en tu pala porque las bolas van mucho más rápidas y ligeras y un peso excesivo puede provocar un descontrol de bola muy apreciable.

SEXO, EDAD:
Generalizando y con excepciones con arreglo a los puntos anteriores, podemos decir que las mujeres se encontrarán mas cómodas jugando en pesos comprendidos entre 360 y 380 gramos, y los hombres entre 375 y 400 gramos.
Los niños entre 5 y 10 años estarán cómodos entre 280 y 340 gramos, siendo importantísimo su nivel de juego y constitución física.

Importante: Un niño con un peso y empuñadura inadecuada es una cuna de lesiones futuras. La articulación de la muñeca de un niño-a no culmina su desarrollo completo hasta la adolescencia.
RESUMEN:
Posiblemente, cuando uno lea estas líneas esté enfocando su caso personal, y dentro de cada caso en particular haya varios matices a tener en cuenta. Yo desde mi experiencia personal os puedo decir que he probado en tenis y en pádel durante más de 20 años todo tipo de pesos y palas. En estos momentos estoy jugando en 405 gramos con una pala perfectamente balanceada y sin ningún problema de sobrecarga al terminar los entrenos y partidos.
Creo que después de cinco operaciones quirúrgicas, dos roturas de radio y cúbito, tendinitis de hombro y un sin fin de lesiones pasajeras, con 39 años sigo jugando casi a diario sin ningún tipo de protección adicional… Creo que la experiencia en mí mismo me ha hecho conocedor de la importancia del peso y tamaño de empuñadura adecuados para sacar el máximo rendimiento al juego sin provocarse lesiones.
Las personas que afirman con autoridad cuál es el peso ideal generalizando, es que no saben demasiado de pádel, incluso hay afirmaciones que hago en estas líneas que pueden percibirse de diferente forma en unos jugadores y otros, pero lo que he tratado es ayudar y en ningún caso crear polémica.

Por experiencia personal me tomo demasiado en serio el tema del peso en las palas como para frivolizar con el tema.
Expreso de antemano mi respeto por los lectores que se brinden a indagar en estas conclusiones.
Recuerda que la elección final es tuya y espero que estas líneas te inviten a pensar en tu juego y las posibles consecuencias que el peso ha tenido en el desarrollo del mismo.
Creo que es muy importante y digno de un próximo artículo la elasticidad y dureza en la zona de impacto de las palas así como los beneficios y daños de las distintas empuñaduras en el padel, pero eso es otro asunto…

Escrito por Jaime Camps:
Gerente – promotor de la marca PADDLE COACH (Eurorackets SPAIN). Ex-jugador profesional y profesor cualificado en tenis y pádel por las mejores instituciones de los Estados Unidos, España, Canadá y Argentina

http://www.microcaos.net/deportes/padel-el-peso-de-las-palas-de-padel/

10 Entrenamiento de resistencia en el padel

Entrenamiento de resistencia en el padel
“La resistencia es la capacidad psíquica y física que posee un deportista para resistir la fatiga, entendiendo esta ultima como la disminución transitoria de la capacidad de rendimiento.” Ésta es una definición sencilla de la cualidad que vamos a entrenar.

En la práctica deportiva existen numerosas manifestaciones de la resistencia, lo que nos permite establecer diversas clasificaciones, pero vamos a simplificarlas, y sobre todo una vez que hayamos aclarado los conceptos básicos propondremos un plan de entrenamiento específico y concreto.
En función de la cantidad de masa muscular implicada en el ejercicio, podemos establecer una clasificación: resistencia local, cuando interviene menos de 1/3 de la musculatura esquelética. Regional, cuando interviene entre 1/3 y 2/3 de la musculatura. Y general, cuando interviene mas de 2/3 de la musculatura.
En lo que a pádel se refiere, interviene mas de los 2/3 de la musculatura esquelética. Ya que no sólo hay golpeos de la pelota, sino que también hay desplazamientos, giros, arrancadas, cambios de dirección, donde intervienen tanto la musculatura del tren superior como del tren inferior simultáneamente.
En función de la vía energética predominante podemos establecer la siguiente clasificación: resistencia aeróbica o anaeróbica (la cual puede ser láctica o aláctica). Que se utilice preferentemente una vía energética u otra depende de la intensidad del esfuerzo, por tanto de la frecuencia cardiaca, y de la duración del mismo. Podemos establecer de forma muy general, que para esfuerzos que requieran una frecuencia cardiaca inferior al 85% de la frecuencia cardiaca máxima usamos vías aeróbicas, siendo esfuerzos de mayor duración, y para esfuerzos por encima del 85% de la frecuencia cardiaca máxima predominaran las vías energéticas anaeróbicas, y son esfuerzos de menor duración pero que se caracterizan por una mayor intensidad. Y, éstas últimas, dependiendo de la duración del esfuerzo podemos establecer que será aláctica cuando la duración es inferior a 20″, por ejemplo una carrera de 100m., y láctica para esfuerzos de hasta 3′, como puede ser una carrera de 1.500 m
El pádel es un deporte aeróbico, debido a la larga duración de los partidos, y en función de la frecuencia cardiaca media, pero donde las fases anaeróbicas son determinantes, debido a la alta intensidad de los puntos. Por tanto esto nos determina la forma de entrenar la resistencia, ya que entrenaremos la resistencia aeróbica de forma general, y principalmente en la fase inicial del entrenamiento o en la pretemporada, y posteriormente, en las fases siguientes, daremos más importancia al entrenamiento anaeróbico y a los entrenamientos de alta intensidad.

Para comenzar un entrenamiento debemos establecer el nivel de ejecución al cual nos debemos integrar, para ello realizaremos un test. Recordad que antes de cualquier actividad física debemos realizar un calentamiento previo, y un enfriamiento posterior.
Realización del test de Rockport o de la milla: el practicante deberá recorrer una distancia de 1.609 metros andando, en una cinta de correr, o en un espacio libre bien medido. Andamos, sin correr, a nuestra máxima capacidad. Esta prueba nos determinará el VO2max. (Volumen de oxigeno máximo, indicador de la capacidad aeróbica en ml/kg/min.
Al finalizar tomamos el tiempo en minutos, y tomamos la frecuencia cardiaca (pulsaciones) al llegar.
VO2max = 132,8 – (0,17 x peso en kg) – (0,39 x Edad) + (6,3 x sexo (1 para hombre y 0 para mujeres)) – (3,27 x tiempo en minutos) – (0,16 x pulsaciones por minuto).
Ejemplo: varón/90 kg/38 años/12 minutos/150 p.p.m.
VO2max = 132,8 – (0,17 x 90) – (0,39 x 38) + (6,3 x 1) – (3,27 x 12) – (0,16 x 150)
VO2max = 45,76 ml/kg/min.
Por tanto sería un nivel medio, como veremos más adelante.

Análisis de los resultados:
*Nivel bajo: VO2max inferior a 40 ml/kg/min.
*Nivel medio: VO2max entre 40 y 50 ml/kg/min.
*Nivel alto: VO2max superior a 50 ml/kg/min.
En función del nivel determinaremos las pulsaciones por minutos (p.p.m.) a las cuales debemos trabajar.
Determinación del ritmo de trabajo para cada nivel:
Frecuencia cardiaca de trabajo (FC trabajo) = % de trabajo a hallar x (Fc max – Fc reposo) + Fc reposo
Siendo Fc max = 220 pulsaciones por minuto – edad en hombre
= 230 pulsaciones por minuto – edad en mujeres.
Y Fc reposo = pulsaciones durante 60″ tumbado en la cama al despertarse.
Ejemplo: si queremos trabajar al 70% para un hombre de 38 años, con 60 p.p.m. en reposo.
Fc trabajo = 0,70 x ((220-38) – 60) + 60 = 145, 4 p.p.m. equivale al 70%
Por tanto si tenemos que realizar un ejercicio con una intensidad del 70% sabremos que tenemos que mantener un ritmo de 145 pulsaciones por minuto.
Es importante que llevmos un pulsómetro para realizar el trabajo cardiovascular y asegurarnos que estamos consiguiendo los objetivos, y que no estamos sometidos a un sobreentrenamiento, o por el contrario a una intensidad demasiado baja, con lo que no habrá mejora cardiovascular.
Sistema de entrenamiento:

Durante el primer mes utilizaremos los dos sistemas más sencillos: uniforme corto y uniforme largo. Tomaremos el tiempo como variable, pero mantendremos el ritmo constante durante todo el ejercicio dependiendo del nivel que tengamos, después de haber realizado el test. El objetivo de este primer mes es entrenar para poder entrenar más y mejor, es decir para poder aumentar la intensidad de los entrenamientos. Recomiendo tres entrenamientos a la semana, a ser posible en días alternos.
*Sistema Uniforme Corto (UC): Ritmo uniforme, no varía. Realizaremos un calentamiento previo. Duración desde 20 minutos a 25 minutos. El ritmo o porcentaje de trabajo según el nivel será:
- Nivel bajo: hasta 65% de la frecuencia cardiaca máxima.
- Nivel medio: hasta 75% de la frecuencia cardiaca máxima.
- Nivel alto: hasta 85% de la frecuencia cardiaca máxima.
*Sistema uniforme Largo (UL): El ritmo no varía. Duración entre 40 y 45 minutos. El ritmo o porcentaje de trabajo según el nivel será:
- Nivel bajo: hasta 60% de la frecuencia cardiaca máxima.
- Nivel medio: hasta 70% de la frecuencia cardiaca máxima.
- Nivel alto: hasta 80% de la frecuencia cardiaca máxima.
1ª Semana 2ª Semana 3ª Semana 4ª Semana
Lunes U.C (20 min) U.C (20 min) U.C (22′ 30″) U.C (22′ 30″)
Miércoles U.C (20 min) U.L (40 min) U.L (40 min) U.L (40 min)
Viernes U.C (20 min) U.C (20 min) U.L (40 min) U.L (40 min)

Claves para el entrenamiento cardiovascular:
1º Nivel de ejecución. Test de Rockport
2º Elegir el ritmo de p.p.m. adecuado al nivel usando las formulas para determinar las p.p.m. a las cuales debemos trabajar en función de nuestro nivel.
3º Sistema:
U.C.: Uniforme corto: Ritmo constante. Nivel bajo hasta el 65%, medio 75%, alto 85% de la frecuencia cardiaca máxima.
U.L: Uniforme largo: Nivel bajo 60%, medio 70%, alto 80% de la frecuencia cardiaca máxima.
4º Calentamiento y enfriamiento al principio y al final respectivamente.
Debéis usar: Pulsómetro, cinta de correr, carrera al aire libre.

Entrenamiento de resistencia (Fase 2)
“La resistencia es la capacidad psíquica y física que posee un deportista para resistir la fatiga, entendiendo esta ultima como la disminución transitoria de la capacidad de rendimiento.” Ésta es una definición sencilla de la cualidad que vamos a entrenar.

En esta segunda fase continuaremos usando las rutinas anteriores para el entrenamiento cardiovascular que ya vimos en la primera fase. El sistema uniforme corto, uniforme largo, e incluiremos dos nuevos sistemas que son el variable corto y el variable largo.
En estos nuevos sistemas el ritmo varía entre dos márgenes de intensidad. En este caso el objetivo es la mejora del trabajo aeróbico de manera significativa. Cada 2′ 30″ variaremos el ritmo según el nivel: (Recordad que el nivel lo determinábamos con el test de Rockport)
*Sistema variable corto: VC: El ritmo varía entre las intensidades marcadas. Duración entre 20 y 25 minutos.
- Nivel bajo: desde 50% al 65% de la frecuencia cardiaca máxima.
- Nivel medio: desde 60% al 75% de la frecuencia cardiaca máxima.
- Nivel alto: desde 70% al 85% de la frecuencia cardiaca máxima.
*Sistema variable largo: VL: El ritmo varía entre las intensidades marcadas durante un tiempo mayor y a una intensidad ligeramente inferior al anterior. Duración entre 35 y 40 minutos.
- Nivel bajo: desde 50% al 60% de la frecuencia cardiaca máxima.
- Nivel medio: desde 60% al 70% de la frecuencia cardiaca máxima.
- Nivel alto: desde 65% al 80% de la frecuencia cardiaca máxima.

Ejemplo práctico: si queremos trabajar entre el 50% y el 60% para un hombre de 38 años, con 60 p.p.m. en reposo con un nivel bajo.
Fc trabajo (50%) = 0,50 x ((220-38) – 60) + 60 = 121 p.p.m. equivale al 50%
Fc trabajo (60%) = 0,60 x ((220-38)-60) + 60 = 133, 2 p.p.m. equivale al 60%
Por tanto realizaremos un ejercicio comenzando alrededor de 121 p.p.m. y mantendremos este ritmo durante 2′ 30″. Transcurrido el tiempo aumentaremos el ritmo hasta las 133 pulsaciones aproximadamente y lo mantendremos 2′ 30″, para después volver a bajar el ritmo hasta las 121 p.p.m. aproximadamente. Mantendremos el ejercicio durante el tiempo total indicado.
1ª Semana 2ª Semana 3ª Semana 4ª Semana
Lunes U.C (25 min) U.C (25 min) V.L (35 min) V.L (35 m)
Martes U.L (40 min) U.L (40 min) U.L(42’30 m) U.L (42’30 m)
Jueves V.C (20 min) U.L (20 min) V.C (20 min) V.C (20 min)
Viernes U.L (40 min) U.C (40 min) U.L (42’30 m) U.L (42’30 m)

Claves para el entrenamiento cardiovascular:
1º Nivel de ejecución. Test de Rockport
2º Elegir el ritmo de p.p.m. adecuado al nivel usando las formulas para determinar las p.p.m. a las cuales debemos trabajar en función de nuestro nivel.
3º Sistema:
U.C.: Uniforme corto: Ritmo constante. Nivel bajo hasta el 65%, medio 75%, alto 85% de la frecuencia cardiaca máxima.
U.L: Uniforme largo: Nivel bajo 60%, medio 70%, alto 80% de la frecuencia cardiaca máxima.
4º Calentamiento y enfriamiento al principio y al final respectivamente.
Debéis usar: Pulsómetro, cinta de correr, carrera al aire libre.

9 ERRORES FRECUENTES EN EL PADEL

ERRORES FRECUENTES EN EL PÁDEL

Cada porción del golpe tiene un objetivo
En esta breve nota, les daré información sobre la importancia de cada parte del recorrido del golpe.

Como Uds. sabrán el golpe completo se divide en tres partes:

- una preparación (back swing)
– punto de contacto con la pelota
– finalmente, terminación.

Es frecuente que un error en el comienzo del golpe, arrastre dicho problema al resto del recorrido por "efecto dominó", por ello es común escuchar que si el golpe comienza mal, seguramente terminará mal también. El problema mayor se suele suscitar en un gran porcentaje en dicho armado. Ya sea por mucha amplitud o por la tardanza en ese paso.
Como sea, es probable hacerlo demasiado apurado o rápido para compensar la falta de tiempo.
Ud. debe imaginarse que es un cazador, el golpe es el arma y la pelota la "presa". Cuanto más rápido cargue el golpe, más tiempo tendrá para apuntar (desplazamientos hacia la pelota) y para "disparar" (ejecucion del golpe). Hay muchos casos en donde los jugadores tardan mucho tiempo en "cargar el arma" (armado) con lo cual ya pueden imaginarse qué le pasaría a un cazador. Acá solo "perdemos un punto".

EL ARMADO
Esta porción es la que le da la velocidad al golpe, a mayor amplitud de armado, mayor velocidad en el desarrollo del tiro.
Es por eso que Ud. deberá llevar la paleta atrás por el camino más corto y su codo no debería estar a más de "cuatro dedos del cuerpo"
Otra forma de darle velocidad al tiro es con una mayor aceleración en la salida, donde luego de un "armado pequeño" el rival pensara que su golpe será lento, encontrándose con una sorpresa al acelerar la salida del brazo. Esto sin duda es algo complicado para hacer.

EL PUNTO DE CONTACTO
Siempre notamos que cuando golpeamos un poco detrás de nuestro punto ideal, la pelota se nos va por el "lado abierto" y cuando la tomamos muy "adelante" se nos cruza demasiado nuestro tiro. Por ello el punto de contacto con la pelota, nos dará la dirección del tiro, ya sea paralelo o cruzado. Cuanto más adelante contactamos la pelota, más cruzada saldrá nuestra respuesta.

LA TERMINACIÓN
Esta es la parte del golpe que menos utilizan los jugadores habitualmente.
La terminación nos dará la profundidad del tiro, por lo tanto cuanto mayor sea esta terminación más volara la pelota.

POCO ARMADO – MUCHA TERMINACIÓN
Es claro que en el padel, poner a nuestro rival "contra la pared de fondo" es el mejor negocio. De esta forma, Uds. podrán acercarse más a la red para luego definir con un tiro agresivo. Deducimos de esto que lo importante entonces de los golpes, es que lleguen con mucha profundidad pero que no den mucho rebote. Por lo tanto, tendremos que "achicar" la preparación para que no tenga gran velocidad y lograr una buena terminación para que sí tenga mucha profundidad, de esta manera la pelota complicará al contrario cerca de la pared de fondo

PARA DEFINIR AUMENTE LA PREPARACIÓN DEL GOLPE.
Una vez llevado el rival al fondo de la cancha y con una complicada devolución por parte de ellos, Uds. podrán preparar un golpe con mayor amplitud para acelerar ese tiro de definición.
Seguramente, tendrán más tiempo ante una pelota a media velocidad que nos envíe el contrario para poder hacer una preparación "más grande " que de costumbre.
Pruebe esto y le dará muy buenos resultados.

http://www.microcaos.net/deportes/errores-frecuentes-en-el-padel/

8 Como Jugar al Pádel Como jugar al pádel y como elaborar una buena tactica

A menudo veo partidos de torneos amateurs en donde se presenta una situación muy común, en particular en categorías como séptima, sexta o quinta de damas y caballeros.
Observo con frecuencia a coordinadores, amigos o compañeros de equipo darles un paquete de indicaciones tácticas, técnicas o de posición en la cancha a los jugadores que disputan el partido como ser: "Tiren todo al revés del zurdo", "jueguen más globos", "péguense más a la red", "no pierdan la red"…
Creo que no existe jugador que no haya escuchado este tipo de indicaciones de boca de algún espectador amigo. De más esta decir que quienes intentan elaborar una táctica mientras miran nuestro partido tienen toda la intención de ayudarnos, pero muchas veces nos pueden perjudicar al pedirnos que hagamos cosas que no sabemos o no nos sentimos seguros de poder llevar a cabo.
No es tan fácil saber plantear o saber aconsejar como se debe jugar un determinado partido. Para ello recomiendo que tengan en cuenta algunos factores clave para aprender a plantear una táctica y saber escuchar y filtrar lo que de afuera de la cancha aportan nuestros pares.
Lo primero y fundamental es tener muy claro nuestro sistema de juego. ¿Qué quiere decir esto? Simplemente saber cuales son nuestros mejores y peores golpes, cómo es nuestra condición física, si nos sentimos más cómodos defendiendo o atacando, cuál es la potencia que podemos imprimirle a la pelota sin perder el control de la misma, etc.
En síntesis, implica hacer un relevamiento de mi juego y el de mi compañero para conocer hasta donde manejamos la pelota con un alto porcentaje de éxito y cuáles son los puntos fuertes y débiles de nuestra pareja.
Ahora bien, existen factores externos a nuestro juego a los que debemos prestarle mucha atención. Los más importantes son:

Los rivales
1) Ver si son zurdos o diestros
2) Observar si emplean golpes planos o con efectos, en el caso de que los usen hay que tratar de leerlos y resolverlos en el mismo peloteo
3) Mirar bien los golpes buenos y malos, generalmente encontramos en el golpe de revés una debilidad en casi todos los jugadores
4) Qué condiciones físicas poseen. Contar a primera vista con una idea en función de la contextura física, altura, peso, edad y limitaciones de desplazamientos
5) Tratar de ver en dónde se sienten más cómodos dentro de la cancha (si defienden o atacan bien)
6) Elaborar un perfil del temperamento o actitud para prepararnos para un partido con rivales aguerridos o complicados que gritan, discuten pelotas, con lo cual tenemos que estar mentalizados a que nada nos debe llevar a perder la concentración y desviarnos de nuestro objetivo que es solamente ganar el partido.

La cancha.
Es aquí donde nos encontramos con otra variable que puede condicionar nuestro juego. Tienen que estar muy atentos y reconocer al llegar al club lo siguiente: A) Cancha techada ó descubierta
B) Tipo de iluminación
C) tipo de superficie
D) Alambres e irregularidades en las uniones con las paredes laterales

Cancha techada: Hay que tener en cuenta la altura del techo como tambien de las vigas y parantes para ver si puedo ejecutar con tranquilidad mis globos. Es importante ensayarlos en el peloteo, para usarlos con confianza en el partido.

Cancha descubierta:Acá dependemos directamente del factor climático como ser el viento y el sol. Con respecto al primero es importante tener un referente para ver la intensidad y dirección, generalmente podemos observar alguna bandera de promoción o árboles adyacentes a la cancha. En cuanto al sol debemos estar atentos a de qué lado nos da de frente en la cara (en este caso es clave cambiar de lado en los games impares o sea cada 2 games una vez jugado el primer game).Ya reconocidas estas variables sabemos que tendremos que darle mayor velocidad a nuestros golpes cuando jugamos con viento en contra y restarle velocidad a los mismos en el caso inverso. En el caso del sol podemos ejecutar más globos cuando mis rivales se encuentren de frente al mismo, como también dejar pasar más globos y resoverlos después del rebote con la pared en el caso que fueramos nosotros los encandilados por el sol de frente.

Tipo de iluminación: Si ésta no es muy buena tendré que ser muy precavido a la hora de atacar o entrar en duelos de volea, volear salidas de pared, smashear globos que vienen muy altos y llovidos y en todo tipo de situaciones donde no tenga mucho tiempo de reacción o la posibilidad de no tener una buena lectura de la pelota. En estos casos les aconsejo comenzar el partido sin apurarse, tratando de realizar golpes de armado y recorrido corto, con mucho control hasta adaptarse completamente a la iluminación y no atraparse y perder confianza desde el arranque.

Tipo de superficie: Por lo general es cemento pero existen algunas canchas (principalmente en España y Méjico) con piso de césped sintético o madera que hacen que la pelota bote menos.

Existen distintos tipos de alambres que responderán al impacto de la pelota de distintas maneras, por lo que tenemos que dirigir la pelota en esa dirección durante el peloteo, y de esa manera prever su comportamiento. También hay que observar muy bien las uniones entre el alambre y las paredes laterales donde en la mayoría de los casos estas irregularidades son un blanco interesante a tener en cuenta para ganar muchos puntos.

Las Pelotas elegidas para disputar el partido son otro aspecto muy importante a tener en cuenta. Existen las que se comercializan en un tubo presurizado o sueltas. Generalmente las primeras vienen con mayor presión, lo que trae aparejado un mayor rebote o pique en las paredes, el piso y hasta en nuestra paleta. El clima y la altura (sobre el nivel del mar) afectan mucho al comportamiento de las mismas y hay que tener en cuenta:
1) El frío: Las pelotas están más pesadas y picarán menos.
2) El calor: Tendrán más presión y por ende estarán más ligeras y picarán mucho más.
3) La humedad: Estarán pesadas y picarán poco.
Analizando estos comportamientos sabremos si las pelotas ayudarán o no a ejecutar golpes de definición con nuestro smash o tendremos que adoptar otras variantes de definición para no vendernos con los mismos En cuanto a la altura, no será lo mismo jugar con las mismas pelotas en Buenos Aires que en La Paz (Bolivia), donde las mismas pelotas picarán muchísimo y estarán más livianas y ligeras.

Todos estos factores son importantes y nos ayudará mucho comenzar el partido habiendo resuelto la mayor cantidad de elementos posibles, esto se logra reconociendo bien la cancha al llegar al club, sabiendo con que tipo de pelotas se juega, si conozco a mis rivales recordar sus características, y si no los conocemos, invitando en el peloteo inicial a que realicen todos los golpes, para que previo al inicio pueda conversar con mi compañero e intercambiar características y prevenirnos sobre algunas virtudes que posean. En más de una oportunidad me encontré con alumnos que al terminar el partido descubrían que uno de los rivales era zurdo y que por eso no pudieron defender bien sus pelotas.

En resumen y para terminar, mi consejo es que una buena táctica es cuando logramos descubrir que la consecuencia de una virtud nuestra -como ser jugar buenos globos- coincide con un defecto de nuestro rival ; que no tienen buenos smash. Es ahí donde los globos pasan a ser las mejores armas para ganar el partido. Ahora bien, si el globo no es nuestro mejor golpe, no vamos a poder aprovechar la debilidad que tienen nuestros rivales en sus smash. Es aquí donde muchas veces observo a jugadores que no tienen en cuenta esto y terminan perdiendo un partido por haber jugado todos los globos mal. Lo más cómico de todo es que al perder y abandonar la cancha escuchamos a nuestros compañeros y amigos espectadores decir:
-Bien igual, esa era la Táctica!!!





Como Jugar en la Red

En primer término, cuando hablamos de cubrir la red es lógico pensar que se trata de achicar los espacios e impedir que nuestros rivales nos pasen con tiros bajos de difícil recuperación.

DISTANCIA DE LA RED

Lo ideal será jugar aproximadamente a 3 metros de distancia de la red. De esta forma tendrán tiempo para reaccionar y volear el tiro del rival como también de retroceder y smashar en caso de un globo.

Esta distancia es muy importante ya que si están muy pegados podrán cerrar mejor los espacios de pelotas que vienen bajas, pero abrirán mucho el espacio aéreo y perderán fácilmente la posición ante cualquier globo ejecutado por el rival, por lo que costará mucho mantener la presión en la red.

Una buena posición en la red significará tener optima cobertura no solo de las pelotas bajas sino también de los globos, achicándole de esta forma todos los espacios al rival.

ACHICANDO ESPACIOS

Lo primero que hay que tener en cuenta es que será imposible cubrir toda la cancha. La idea será cubrir y resolver las direcciones fáciles del rival y descuidar de alguna manera los ángulos o direcciones mas arriesgadas y de menor porcentaje, achicando los lugares mas seguros para forzarlos a jugar mas al límite y cometer mas errores.

POSICION

Dependerá directamente del lugar de donde vaya a ejecutar su tiro el rival, que no es ni más ni menos que la dirección de nuestro golpe anterior.

Vamos a trabajar sobre tres posibles direcciones. (fig1-fig2-fig3 ). Ahí se ve la posición a tomar y los espacios (zona amarilla) que quedarían mas desprotegidos .

No estén a mas de 4 metros del compañero, desplácense tal como si estuvieran atados y moviéndose en bloque para cerrar los espacios.

IMPORTANTE : ambos jugadores deberán estar de frente al rival que esta por jugar la pelota (ver posición de los pies en figuras 1, 2 y 3).

QUIEN CUBRE EL MEDIO?

Es un tema de conflicto y muy importante. El jugador que está cruzado a la posición de la pelota es quien cierra el medio y por consiguiente el que tendrá la mejor posibilidad de interceptar esas pelotas, pero no podrá volear todas las allí dirigidas. Acá es donde quien esta paralelo deberá colaborar para no agrandarle tanto la cancha al compañero.

NO SE LIMITEN A CUBRIR SU QUINTA

Piensen una situación:
Supongamos que deben perder un punto. ¿Qué les duele más?, perder el punto siendo pasados espectacularmente por una paralela o una pelota cruzada con mucho ángulo del rival (fig 4) ; o por un tiro que pase por el medio (fig 5).

Generalmente los jugadores tienden a cubrir mucho su quintita ya que sienten que le han ganado el punto personalmemnte a ellos, en cambio con una pelota al medio la sensación es que la culpa es compartida con el compañero.

PIENSEN COMO EQUIPO-"SEAN SOLIDARIOS CON SU COMPAÑERO"

Siguiendo el razonamiento anterior, cada jugador está pensando en su producción personal, sin pensar que sea quien sea que haya perdido el punto es la PAREJA quien lo pierde y de nada servirá que mi compañero haya sido el culpable de la derrota porque será la derrota de ambos.

Piensen como equipo y traten de cubrir el medio que es la dirección mas fácil del rival, y si el mismo gana el punto jugando una paralela pegada al alambre tengan en cuenta que seguramente la próxima se le irá fuera y terminarán haciendo un buen negocio. (jueguen con los porcentajes).

COMO ORIENTARNOS PARA CUBRIR BIEN LA RED AL SUBIR LUEGO DE UN SAQUE O SMASH.

La orientación para cubrir la red estando fuera de esa posición es fundamental porque ese seguimiento de la jugada y la posibilidad de permanecer siempre bien parado en la cancha será clave para no generar huecos en la pareja.

Suban a la red siguiendo siempre la dirección de la pelota jugada por ustedes. Este concepto es aplicable cuando suben luego de pasar a los rivales por abajo, con globos y también al atacar desde el fondo al entrar a volear.

Smashar y subir detrás de la pelota



--------------------------------------






i

Smashar y subir detrás de la pelota
Sacar y subir detrás de la pelota – FIGURAS 1, 2 y 3
FIGURA 4 FIGURA 5

/deportes/como-jugar-al-padel/

7 Medidas de una Pista de Pádel - PADEL: pistas de PADEL Y PLANOS PARA PISTA PADEL

PADEL: pistas de PADEL Y PLANOS PARA PISTA PADEL todos los tamaños, planos, trazados y medidas para construir una pista de padel. Si quiRres construir una pista de padel, lee esto:

1. TAMAÑO DEL CAMPO:
La pista de juego es un rectángulo de dimensiones 20m x 10m de medidas interiores (Tolerancia ± 0,5 %) cerrada en su totalidad. En sus fondos está cerrada por paredes o muros en forma de U con una altura de 3m. Las paredes laterales pueden ser rectangulares de 3m de altura y 4m de longitud en escalón (tipo europeo) o en diagonal (tipo americano) con un descenso hasta 2m. El resto de los lados se cierra con malla metálica que a su vez sube por encima de las paredes hasta 4m de altura en todo el perímetro. En las paredes laterales también se admite una altura de 4m en los dos primeros metros a contar desde el fondo de la pista y los 16m restantes con una altura de 3m (ver figuras PDL-2, PDL-3)

2. TRAZADO DEL CAMPO:
Las dimensiones y marcas de la pista así como de las paredes laterales y de fondo se indican en la figura PDL-1. Todas líneas de marcas tendrán 5 cm de ancho y serán de color claro fácilmente distinguible del pavimento.

3. ALTURA LIBRE DE OBSTÁCULOS:
La altura libre entre el pavimento y el obstáculo más próximo (luminaria, techo en instalaciones cubiertas) será de 6m como mínimo sobre toda la superficie de la pista sin que exista ningún elemento que invada dicho espacio.

4. ORIENTACIÓN:
El eje longitudinal del campo en instalaciones al aire libre será N-S admitiéndose una variación comprendida entre N-NE y N-NO.

5. ILUMINACIÓN:
La iluminación artificial será uniforme y de manera que no dificulte la visión de los jugadores, del equipo arbitral ni de los espectadores.
Cumplirá la norma UNE-EN 12193 “Iluminación de instalaciones deportivas” y contará con los siguientes niveles mínimos de iluminación:



NIVELES MÍNIMOS DE ILUMINACIÓN
(exterior)
Iluminancia
horizontal
E med (lux)
Uniformidad
E min/E med
Competiciones internacionales y nacionales 500 0,7
Competiciones regionales, entrenamiento alto nivel 300 0,7
Competiciones locales, entrenamiento, uso escolar y
recreativo
200 0,5
En pistas al aire libre se dispondrán exteriormente a la pista cuatro proyectores, dos a cada lado, a una altura mínima desde el suelo de 6m.
NIVELES MÍNIMOS DE ILUMINACIÓN
(interior)
Iluminancia
horizontal
E med (lux)
Uniformidad
E min/E med
Competiciones internacionales y nacionales 750 0,7
Competiciones regionales, entrenamiento alto nivel 500 0,7
Competiciones locales, entrenamiento, uso escolar y recreativo
300 0,5
Ninguna luminaria deberá colocarse en la zona del techo que está situada sobre la superficie de la pista para evitar deslumbramientos.
Para retransmisiones de TV color y grabación de películas se requiere un nivel de iluminancia vertical de al menos 1000 lux, no obstante este valor puede aumentar con la distancia de la cámara al objeto. Para mayor información debe consultarse la norma citada.

6. PARAMENTOS
Las paredes laterales y de fondo tendrán un acabado superficial uniforme, liso y duro con espesor suficiente y preferiblemente sin juntas, de forma que ofrezcan un rebote de la pelota regular y uniforme.
La malla metálica puede ser de doble torsión o electrosoldada (tipo rectangular o romboidal) en cualquier caso el tamaño máximo de su abertura medida en sus diagonales no será inferior a 5 cm ni mayor de 6 cm. La malla metálica debe estar tensa de modo que permita el rebote de la pelota sobre ella. La malla metálica se coloca siempre alineada con el borde interior de las paredes o muros.

En uno de los lados laterales se dispone una puerta o espacio abierto para entrar o salir de la pista. Pueden existir una o dos aberturas a cada lado del centro de la pista, con o sin puerta. Las dimensiones de las aberturas serán las siguientes (ver figura PAD-4):
– Con un solo acceso por lateral: el hueco libre ha de tener un
mínimo de 1,05 m x 2,00 m
– Con dos accesos por lateral: cada hueco libre ha de tener un mínimo de 0,72 m x 2,00 m y un máximo de 0,82 m x 2,00 m En instalaciones de uso público se cuidará el cumplimiento de la normativa de accesibilidad para personas con movilidad reducida.

Las paredes laterales y de fondo pueden construirse con ladrillo, vidrio u otros materiales transparentes u opacos que tengan la consistencia y uniformidad suficiente para que el rebote de la pelota sea regular y uniforme.

7. PAVIMENTO DEPORTIVO:
La superficie de juego debe ser una superficie plana, horizontal y uniforme. Se admiten los pavimentos de hormigón poroso, hormigón pulido, sintéticos y de hierba artificial, de forma que permitan un bote regular de la pelota.
El color puede ser verde, azul o pardo terroso.
El pavimento deportivo tendrá una planeidad tal que las diferencias de nivel inferiores sean inferiores a 3 mm medidos con regla de 3 m (1/1000)
Los pavimentos drenantes tendrán un índice de infiltración que cumplirá como mínimo I > 50 mm/h
En pavimentos no drenantes las pendientes de evacuación máxima transversal serán del 1% Los pavimentos sintéticos y de hierba artificial cumplirán los siguientes requisitos conforme con el Informe UNE 41958 IN “Pavimentos deportivos”

REQUISITOS:

Absorción impactos
(Reducción de fuerza)
RF≥10%
RF≥20%
Sintéticos
Hierba artificial
Deformación
StV≤3mm
Sintéticos
Fricción
0,4≤μ≤0,8
Sintéticos
Bote vertical de la
pelota
≥ 80% Hierba artificial
Sintéticos
Resistencia a impactos
Sin fisuras, grietas o deformaciones
mayores de 0,5 mm para impactos
de 8 Nm
Sintéticos
Resistencia a huella
Sin fisuras, grietas o deformaciones
mayores de0,5 mm a las 24 h. de
realizar el ensayo
Sintéticos
Resistencia a abrasión Máxima perdida de peso 3g por
1000 revoluciones
Sintéticos
Resistencia a tracción ≥ 400 kPa Sintéticos
Alargamiento de rotura
≥ 40 %
Sintéticos
Relleno de arena SiO2 ≥ 96 %
CaO ≤ 3 %
Cantos redondeados
Granulometría: 80% peso
∅ 16mm – 1,25 mm
longitud visible fibra 2mm – 3mm
Sintéticos
8. EQUIPAMIENTO:
El equipamiento constituido por los postes y la red cumplirá las Reglas oficiales de la Federación Española de Padel.
LA RED:
La red divide en su mitad a la pista, tendrá una longitud de 10 m y una altura de 0,88 m en su centro y en los extremos tendrá una altura máxima de 0,92 m.
La red estará suspendida de un cable de sujeción que será de acero galvanizado o de otro material resistente a la corrosión, sus extremos estarán unidos a dos postes laterales de una altura máxima de 1,05 m o de la propia estructura que lo sujetan y tensan.
El dispositivo de tensión del cable debe estar concebido de forma que no se suelte de forma inesperada y no constituya un riesgo para los jugadores.

La red se remata con una banda superior de color blanco de anchura entre 50 y 63 cm una vez plegada, por su interior va el cable de sujeción de la red.
La red debe quedar totalmente extendida de manera que ocupe completamente todo el espacio entre los postes y la superficie de la pista, no debe quedar ningún espacio entre los extremos de la red y los postes, no obstante no debe estar tensa.
Los hilos constituyentes serán de fibras sintéticas y el ancho de malla será lo suficientemente reducido para evitar que la pelota pase a su través
LOS POSTES:
Los postes estarán empotrados en la pista mediante cajetines. Tendrán sus caras exteriores coincidiendo con los límites laterales de la pista (abertura, puerta o malla metálica) figura PDL-5. Pueden ser de sección circular o cuadrada pero tendrán sus aristas redondeadas. Los postes servirán de apoyo del cable de sujeción de la red y tendrá una guía para dicho cable así como un dispositivo de tensión del mismo, el cual estará diseñado de forma que no se pueda soltar de forma inesperada.
Los postes pueden ser de acero protegido contra la corrosión, metal ligero no corrosivo o protegido de la corrosión o material sintético.

LA PELOTA:
Será una esfera de goma con una superficie exterior uniforme de color
blanco o amarillo. Tendrá las siguientes características:
– Diámetro entre 6,35 cm y 6,67 cm
– Peso entre 56,7 g y 58,5 g
– El bote estará comprendido entre 135 cm y 147 cm al dejarla caer desde 2,54 m sobre una superficie dura

- Sometida a una carga de 8,165 Kg deberá deformarse entre 5,8 mm y 7,4 mm en movimiento hacia delante y entre 8,9 mm y 10,8 mm movimiento hacia atrás. Se realizarán tres lecturas dos de las cuales no podrán diferir en mas de 0,8 mm Cuando se juega a más de 1290 m de altitud sobre el nivel del mar, se pueden utilizar dos tipos adicionales de pelotas. El primero es idéntico al antes indicado excepto en que el bote debe estar entre 121,92 cm y 135 cm y tendrá una presión interna mayor que la externa. El segundo tipo es idéntico a los descritos excepto que tendrá un bote entre 135 cm y 147 cm teniendo una presión interna aproximadamente igual a la presión externa debiendo haber sido aclimatada durante 60 días o más a la altitud del torneo en el que será usada.

LA PALA
La pala cumplirá las Reglas oficiales de la Federación Española de Padel. Las medidas máximas de la misma serán 45,5 cm de largo, de 26 cm de ancho y 38 mm de grosor.
La pala estará perforada por un número no limitado de agujeros de 9 a 13 mm de diámetro cada uno en toda la zona central. En una zona periférica máxima de 4 cm medidos desde el borde exterior de la pala, los agujeros podrán tener un mayor diámetro, largo o forma siempre y cuando no afecten a la esencia del juego.
La superficie de golpeo podrá ser plana, lisa o rugosa, no excediendo de 30 cm de largo y 26 cm de ancho.

El marco incluido el mango estará libre de objetos adheridos y otros dispositivos que no sean solo para limitar o prevenir deterioros, vibraciones o distribuir el peso. Deberá tener obligatoriamente un cordón o correa de sujeción a la muñeca como protección de accidentes.

Medidas pistas de PADEL

Medidas pistas de PADEL

pistas de PADEL
[/caption] PLANOS DEpistas de PADEL UNA PISTA DE PADEL:








PLANOS PISTA PADEL 1
http://www.microcaos.net/download/padel/pistas1.pdf

PLANOS PISTA PADEL2
http://www.microcaos.net/download/padel/pistas2.pdf

PLANOS PISTA PADEL 3
http://www.microcaos.net/download/padel/pistas3.pdf

PLANOS PISTA PADEL4
http://www.microcaos.net/download/padel/pistas4.pdf



http://www.microcaos.net/deportes/padel-pistas-de-padel-y-planos-para-pista-padel/

6 Como venir desde Estella - Lizarra hasta Ollobarren, Valle de Metauten, Comarca Turística Urbasa Lókiz Estella

Ver mapa más grande